Gehe zum Aufwärmen Strecke 1 in angestrengtem Gehtempo. Ab der zweiten Runde nimmst du dann Strecke 2. Dein Tempo stimmt, wenn du während des Walkens normal reden könntest! Achte darauf, bei der letzten Steigung vom Campingplatz nach oben, der sogenannte Herzkönig, nicht zu schnell zu gehen und kontrolliere am Ende der Steigung deinen Puls.
Vergleiche dann deinen gemessen Puls und deine gefühlte Belastung mit den Angaben in der BORG-Skala.
Die empfohlene „Trainingsdauer“ liegt bei mindestens 30 Minuten! Drehe so viele Runden, wie es dir Spaß macht.
Dein Herz wird es dir danken!
Du kannst diesen Tab auch für die Folgeschilder geöffnet lassen.
Borg-Skala zur Selbsteinschätzung
Allgemeine Hinweise zur Kardio-Spur
- Du nutzt die KARDIO-Spur auf eigene Gefahr!
- Die hier gegebenen Tipps und Hinweise sind keine medizinischen Trainingsempfehlungen!
- Wenn du eine Herzvorbelastung hast oder dich in letzter Zeit häufiger unwohl gefühlt hast, nutze die Strecke nur in Begleitung und nach den Anweisungen für Belastete. Besser noch: kläre mit deinem Arzt, was du dir zutrauen kannst!