Gehe zum Aufwärmen Strecke 1 in angestrengtem Gehtempo. Ab der zweiten Runde nimmst du dann Strecke 2 und läufst in maximalem Walking-Tempo. Achte auf deine Atemfrequenz! Achte darauf, bei der letzten Steigung vom Campingplatz nach oben, den sogenannten Herzkönig, nicht zu schnell zu gehen und kontrolliere am Ende der Steigung deinen Puls.
Vergleiche dann deinen gemessen Puls und deine gefühlte Belastung mit den Angaben in der BORG-Skala. Dein Puls sollte immer wieder auf Stufe 2 absinken.
Die „Trainingsdauer“ sollte bei mindestens 30 Minuten liegen! Drehe so viele Runden, wie es dir Spaß macht.
Dein Herz wird es dir danken!
Du kannst diesen Tab auch für die Folgeschilder geöffnet lassen.
Borg-Skala zur Selbsteinschätzung
Allgemeine Hinweise zur Kardio-Spur
- Du nutzt die KARDIO-Spur auf eigene Gefahr!
- Die hier gegebenen Tipps und Hinweise sind keine medizinischen Trainingsempfehlungen!
- Wenn du eine Herzvorbelastung hast oder dich in letzter Zeit häufiger unwohl gefühlt hast, nutze die Strecke nur in Begleitung und nach den Anweisungen für Belastete. Besser noch: kläre mit deinem Arzt, was du dir zutrauen kannst!